同样是睡不着,这位外国朋友的方法最让我服气!
作者:admin    发布时间: 2020-12-25 08:57

昨天,有一位外国友人,名字叫安。她跟我分享了一个睡前放松的小方法。

安说,每当我感觉很烦躁的时候,我就会这个方法帮助自己安静下来。

这个方法是:数数。

你听到这可能会想:咦,我还以为是什么高级的方法,原来是数数啊。这个方法我用过,没用。

先别着急否定。安数数的方法和我们之前听过的,有那么点不同。

她是从1000开始,然后倒着数,并且,在脑子里写下数字。

安说,一开始会数得比较轻松,后面会变的很枯燥,慢慢的会感觉很恍惚。

更重要的是,这种方法可以很轻松地把注意力拉到一个点上,而不是胡思乱想。作用类似于冥想。

安说的很对,我很赞同这种方法。

其实,睡前放松的方法有很多,不管你用那种,最重要的是让思绪稳定下来。

如果你的思绪像一匹到处乱跑的马,那你要做的,就是把这匹马拴在一棵树上。

所以,你要找到那棵树。不管是冥想、呼吸放松,还是数数法,其实都是那棵树。

如果你的入睡很困难的时候,不防在睡觉之前做这一列的放松疗法,从而帮助入睡。

(1)呼吸

你找一个躺在床上最舒适的姿势,开始调整你的呼吸,每次你吸气时,让氧气先进入肺部,让肺部的氧气充足的时候,憋气几秒,然后在呼出,感受气从胸仓经过的过程,伸展全身放松,这样身体的肌肉能得到很好的放松。

(2)想像

还是选择以舒适的姿势躺在床上,先做3~4次的深呼吸之后,开始让大脑想象一个场景,这些场景要选择安静、祥和的沙滩、平静的海面、月夜、一望无际的草原、远方的白帆等,你可以配合轻松的音乐,帮助想象。这样是为了让自己的大脑放松安静下来。

(3)松弛

躺在床上不要强迫自己立马的入睡,去感受身体从脚到到头部的放松松弛的感觉,同时还要感受从一个部位到另一个的部位,这样除了放松自己外还能带动自己进入深层次的睡眠状态。

为什么放松可以改善睡眠呢?

恒定系统(想睡)和清醒系统(想醒)是两个对立,但却同时影响睡眠的系统。

在上床前如果你已经觉得今天一整天的活动已经让你精疲力竭,好像累积足够的恒定系统(想睡)了。

但是你却因为脑子总是停不下来,这是旺盛的清醒系统(想醒)就会让你想睡睡不着。

而放松正是针对透过降低清醒系统,来达到改善入睡、增加睡眠质量的效果。

每天睡前预留15-30分钟来练习,持之以恒,对于失眠就会有改善的机会哦!

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